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体能训练入门:循序渐进与可持续

体能训练入门:循序渐进与可持续

训练效果来自长期一致性。建议先固定频率,再谈强度。

建议框架

  • 每周 2–4 次训练或快走
  • 记录与复盘:避免盲目加量