睡眠与压力：如何影响精力与状态

睡眠与压力会显著影响专注、情绪、训练恢复与日常精力。目标不是完美，而是建立稳定节律与可持续习惯。

可执行的起点

• 固定起床时间：优先固定起床，再逐步提前入睡
• 睡前降刺激：减少高强度信息输入
• 咖啡因窗口：尽量避免下午晚些时候摄入